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¿Qué es el codo de golfista?
El codo de golfista, también conocido como epicondilitis medial o epicondilopatía, es una condición que causa dolor alrededor de la parte ósea interna del codo y puede irradiarse hacia el antebrazo. Las personas de cualquier edad pueden contraer el codo de golfista, pero afecta principalmente a personas de entre 40 y 60 años, y afecta por igual a hombres y mujeres.
El codo de golfista puede ocurrir como resultado de una lesión específica, pero más a menudo es una lesión por uso excesivo principalmente debido a la tensión repetitiva de tareas y actividades que implican agarrar, rotar el brazo y flexionar la muñeca. Los movimientos repetidos de flexión de la muñeca, agarre o balanceo pueden causar distensiones o pequeños desgarros en los tendones del codo.
Factores de riesgo
- Fumar
- Obesidad
- Movimientos repetitivos que se llevan a cabo durante más de 2 horas por día.
- Actividad vigorosa (manejo de cargas de más de 20 kg)
- Deportes que pueden causar codo de golfista: golf, tenis, bolos, béisbol
¿Cuáles son los síntomas del codo de golfista?
Algunos síntomas comunes del codo de golfista son:
- Dolor en el interior de su codo justo debajo de la curva del codo
- Dolor que se irradia hacia el antebrazo hasta la muñeca
- Dificultad para levantar o doblar el brazo
- Dificultad con los movimientos de torsión, por ejemplo, girar la manija de una puerta, abrir frascos
- Dificultad para agarrar debido al dolor
- El codo puede ser doloroso al tocarlo.
¿Qué causa el codo de golfista?
El codo de golfista es causado por una variedad de actividades que involucran el uso repetitivo de los músculos del antebrazo a través de movimientos repetitivos de flexión de la muñeca y la mano. Esto incluye actividades de agarre y torsión que se realizan en trabajos manuales.
¿Qué puedo hacer para ayudar a mi codo de golfista?
El codo de golfista puede tardar semanas o meses en asentarse. Esto puede depender de cuánto tiempo hayan estado presentes los síntomas y de si puede evitar o reducir las actividades o movimientos que agravan el dolor de codo. Los cambios en el estilo de vida y la modificación de las causas conocidas, como se ha explicado anteriormente, pueden reducir el empeoramiento de los síntomas. ¡ El único profesional que puede ayudarlo a manejar sus síntomas es usted !
Evite los movimientos agravantes: si su dolor de codo se agrava con ciertos movimientos, intente evitar estos movimientos agravantes. A menudo, los síntomas y brotes del codo de golfista pueden resolverse modificando su actividad. Si ciertos movimientos o actividades en su trabajo parecen ser el mayor problema que agrava sus síntomas, puede hablar con su departamento de salud ocupacional para una evaluación y apoyo.
Modificación de actividad:
- Intente levantar objetos con la palma de la mano hacia su cuerpo en lugar de agarrarlos.
- Podría intentar cambiar el tamaño de la empuñadura de los objetos que usa, como raquetas deportivas o herramientas; aumentar el tamaño de la empuñadura puede ayudar a reducir la tensión.
- También puede intentar reducir el peso de sus herramientas o raqueta.
- Intente usar los músculos más grandes de su brazo para reducir la tensión, por ejemplo, del hombro y el codo en lugar de la muñeca y la mano.
- Trate de reducir el tiempo dedicado a actividades repetitivas.
Hielo: use una compresa fría, como una bolsa de hielo, envuélvala en una toalla húmeda y colóquela en el área dolorida. Dejar durante 15 minutos, revisando la piel periódicamente. Repita esto 3-4 veces al día, especialmente después de la actividad. Si tiene alguna inquietud acerca de su circulación o capacidad para sentir esta área, consulte con su médico de cabecera antes de aplicar hielo en esta área.
Ejercicio: si tiene codo de golfista, es importante que mantenga el brazo en movimiento. El descanso puede ser útil durante unos días si ha tenido un brote de dolor, pero es importante mantener el codo en movimiento para que no se ponga rígido y se debilite. Los ejercicios para mantener el rango de movimiento y la fuerza de su codo son extremadamente importantes.
Los fisioterapeutas locales del NHS Ayrshire & Arran han ideado videos de ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos correctos. Haga clic aquí para acceder a estos videos.
Analgésicos – Los analgésicos simples, como el paracetamol, el ibuprofeno o el uso de un gel antiinflamatorio, pueden ayudar a reducir el dolor en el codo y permitirle realizar los ejercicios correctamente. No exceda la dosis diaria de estos medicamentos incluso si su dolor es alto y siempre consulte a su médico de cabecera antes de tomar cualquier medicamento nuevo. Si no está seguro de qué medicamento puede tomar, hable con su farmacéutico local, enfermera de práctica o médico de cabecera para obtener orientación.
Reducir/dejar de fumar: se cree que fumar podría interferir con la circulación de los tendones. Esto significa que los tendones tienen un mayor riesgo de lesión. Si la circulación es deficiente, los tendones pueden tardar más en sanar o no sanar bien. Los fumadores anteriores también corren un mayor riesgo de sufrir codo de tenista debido a la exposición previa y los efectos del tabaco en el sistema vascular.
Pérdida de peso: tener sobrepeso puede aumentar el número de moléculas inflamatorias en el cuerpo, lo que puede provocar una inflamación local y sistémica dentro del cuerpo y, por lo tanto, una curación y una resolución del dolor más deficientes.
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.