Es un ejercicio de yoga moderno (una asana reclinada con una flexión hacia atrás). Pero en fisioterapia lo llamamos ejercicios de Mackenzie. Este nombre está tomado de las palabras sánscritas भुजङ्ग bhujaṅga o serpiente cobra y se llama pose de serpiente, lo que significa la postura de la serpiente cuando está lista para atacar.
Hay dos tipos de secuencias para hacer ejercicios de estiramiento de serpientes, como se explica en el siguiente vídeo:
- Estiramiento media serpiente: para principiantes y personas con poca flexibilidad.
- Estiramiento completo de serpiente: versión avanzada de cobra para personas con buena flexibilidad.
Puedes hacer este ejercicio de yoga sobre una colchoneta gruesa. Comienza recostándote boca abajo.
Estiramiento media serpiente, sigue estos pasos:
- Coloca tus manos en el suelo y al nivel de ambos hombros, con los codos doblados a 90 grados.
- Mantén ambas piernas firmemente pegadas en el suelo, separadas, en flexión plantar y con el abdomen tocando el suelo.
- Contrae y sostén tus músculos abdominales durante el ejercicio.
- Continúa levantando la espalda hasta que alcance el mayor estiramiento posible de la columna, manteniendo 90 grados de flexión del codo, mientras presiona los omóplatos hacia abajo.
- Mantenga durante 30 segundos y repita de 3 a 5 veces.
Perfil del autor
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.