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¿El yoga es bueno para el dolor lumbar?

Una de las muchas razones por las que las personas consideran hacer yoga es porque experimentan dolor de espalda crónico y han escuchado que el yoga (o Pilates) ayuda a aliviar el dolor. Pero después de realizar una simple búsqueda en línea con los términos “Yoga” y “Dolor de espalda”, es probable que obtenga una lista de resultados contradictorios. Algunos artículos coinciden en que el yoga alivia el dolor de espalda, mientras que otros artículos afirman que las posturas de yoga son dañinas para el dolor de espalda. Así que puedes preguntar; ¿cual és? Esto nos lleva de vuelta a la pregunta fundamental “¿Es bueno el yoga para el dolor de espalda?”. El problema está en la pregunta en sí, ya que no es la pregunta adecuada.

Entonces, ¿cuál es la pregunta correcta?

La pregunta más precisa debería ser: “¿Cuál es la causa de mi dolor de espalda? ¿Es el yoga la solución adecuada para esa causa subyacente específica?” Las causas del dolor de espalda son numerosas.

Así que veamos el problema desde otro punto de vista: “¿Cuáles son los beneficios del Yoga desde el punto de vista de un fisioterapeuta?” Hacer Yoga (o Pilates) bien requiere que tengas flexibilidad, control muscular y energía. Las posturas de yoga específicas requieren flexibilidad en articulaciones específicas, buen equilibrio muscular y control para moverse, sostener y mantener esta postura.

Soluciones específicas a problemas específicos.

Aquí es donde es útil tener una estrecha relación de trabajo entre el fisioterapeuta y sus instructores de Yoga (o Pilates). Suponga que en su caso, su dolor de espalda baja es el resultado de su mala postura.

Pero las posturas inclinadas hacia atrás indican que los músculos de la parte inferior de la espalda son “más fuertes” que los músculos abdominales frontales (o que los músculos frontales son demasiado débiles), lo que hace que los músculos de la parte inferior de la espalda tiren de la parte superior del cuerpo hacia atrás.

En este caso, después de que su fisioterapeuta libere sus articulaciones rígidas, hacer posturas de yoga como “Saludos al sol” (que implica arquear la espalda) simplemente empeorará su condición, ya que “fortalecerá” los músculos que son demasiado fuertes y los debilitará aún más aquellos que son muy débiles, lo cual es perjudicial para su condición. La “postura del barco” podría ser una mejor opción para ti, ya que estira la parte inferior de la espalda y fortalece los músculos abdominales delanteros.

El mejor enfoque

El peor de los casos sería saltar directamente al yoga sin saber qué hacer con el dolor. Pasar por una sesión de yoga “estándar” puede empeorar las cosas. No existe un escenario de dolor de espalda “estándar”, por lo que hacer una sesión de yoga “estándar” no debería tener sentido. La mayoría de los instructores de yoga no son fisioterapeutas o médicos, por lo tanto, no tienen conocimientos médicos.

El mejor y más efectivo enfoque sería una combinación de diagnóstico y acondicionamiento, donde un fisioterapeuta diagnostica la causa de su dolor y trata sus síntomas. Después de eso, entregándote gradualmente a tu instructor de Yoga (o Pilates); trabajando juntos de la mano para enfocarse en sus problemas subyacentes de dolor de espalda.

En conclusión, la respuesta a la pregunta “¿Es bueno el yoga para el dolor de espalda?” depende de una multitud de condiciones preexistentes y no existe una solución que funcione igual para cualquier persona con dolor lumbar. Entonces, si usted es uno de ellos, siempre es mejor revisar su dolor antes de involucrarse en algo que haya escuchado que funciona, porque lo que funciona para otros puede no funcionar necesariamente.

Perfil del autor
Perfil Autora Vanesa Fisioterapeuta 02 02

Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.

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