Una de las preguntas más comunes que hacen las mujeres embarazadas es si el ejercicio es seguro durante el embarazo o no. El embarazo es una época de tremendos cambios musculo-esqueléticos, físicos y emocionales, pero podemos mantener nuestro bienestar haciendo ejercicio con moderación. El ejercicio juega un papel importante siempre que su embarazo sea saludable y no tenga complicaciones de salud. El ejercicio durante el embarazo no aumenta el riesgo de aborto espontáneo, bebés con bajo peso al nacer o parto prematuro. Si bien el ejercicio es seguro, siempre debe consultar a su fisioterapeuta antes de hacer ejercicio. El ejercicio no es aconsejable durante algunas complicaciones como presión arterial alta, problemas cardiovasculares, placenta baja, embarazo de trillizos o gemelos o cuello uterino corto.
¿Por qué debemos hacer ejercicio durante el embarazo?
El embarazo, que dura 40 semanas desde la concepción hasta el parto, se divide en tres trimestres. Hay cambios característicos durante cada trimestre. Se producen cambios considerables en el cuerpo de una mujer a medida que avanza el embarazo. Su fisioterapeuta utiliza técnicas de ejercicio para que se sienta más sana y fuerte durante el embarazo.
- Los Ejercicios aeróbicos ayuda a mantener su salud cardiovascular/pulmonar.
- Los Ejercicios para aumentar la resistencia : Caminar, nadar, bicicleta estática.
- Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad y disminuyen la rigidez.
- Técnicas de relajación consciente de preparación al parto.
A medida que avanza el embarazo, los abdominales se estiran demasiado y podemos no contener la micción . Por eso es importante fortalecer y trabajar la zona abdominal con ejercicios pélvicos y abdominales.
EJERCICIO DE KEGEL
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y, por lo tanto, ayudan a reducir la incontinencia urinaria (pérdida de orina).
El ejercicio de Kegel se puede usar para fortalecer los músculos del piso pélvico al contraer los músculos del piso pélvico durante 3 a 5 segundos. Relájese durante 3-5 segundos y repita la técnica de contracción-relajación 10 veces. También utiliza técnicas de contracción rápida para fortalecer los músculos.
NOTA: El ejercicio moderado durante el embarazo reduce el riesgo de caídas y estudios han demostrado que las madres con ejercicios de resistencia durante el embarazo, sus recién nacidos tienen un estado de desarrollo neurológico ligeramente mejor ademas de la masa corporal magra.
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.
Muy buen artículo, la verdad que me quede embarazada hace 3 meses y me gusta mucho hacer deporte, por lo que mirare bien lo del ejercicio de Kegel.