Los 8 mejores beneficios de hacer ejercicios de planchas todos los días

La plancha es un ejercicio terapéutico muy completo porque mantiene todo nuestro cuerpo en tensión debido a una contracción isométrica y fortalece los músculos abdominales, glúteos, piernas, espalda y pecho. Es importante realizar el ejercicio en una posición correcta, ya que si estas mal colocado puedes tener dolor en la zona lumbar en el futuro.

En el cuerpo humano, la mayoría de las funciones y movimientos del cuerpo dependen de la salud y la fuerza del abdominal.

El área central está compuesta por importantes músculos ubicados en la espalda media y baja, el abdomen, el cuello, los hombros y cadera.

La tabla se considera uno de los ejercicios básicos más efectivos que desarrolla la fuerza y ​​​​la fuerza de todo el cuerpo.

El objetivo principal de cualquier tipo de ejercicio de plancha: Consiste en elevar el tronco paralelo al suelo con las manos o los codos y el vientre hacia el suelo. Esta posición se puede considerar como una posición de flexión normal, pero estacionaria.

  • Los músculos primarios como el recto y el transverso del abdomen, los músculos aductores de la cadera, los oblicuos internos, están trabajando mientras se hacen ejercicios de plancha y se consigue la fuerza deseada.
  • Los músculos secundarios como los glúteos, los cuádriceps, el área pélvica, los isquiotibiales, también se fortalecen al hacer ejercicios de plancha.

Es una verdad universal que ganar grasa abdominal es muy fácil, ¡pero deshacerse de ella es un gran desafío. Pero las variaciones en el ejercicio de planchas sin duda ayudan a obtener un vientre plano y quemar grasa abdominal.

Ejercicios de planchas

Es importante no hacer fuerza en las cervicales para no causar dolor en un futuro.

Repite todos los ejercicios 3 veces , durante 30 segundos.

  1. Plancha en pared
  2. Plancha con pelota
  3. Plancha con brazos flexionados
  4. Plancha con brazos extendidos
  5. Plancha Lateral
  6. Plancha Invertida
  7. Plancha abdominal
  8.  Plancha con rodillas flexionadas
  9. Plancha con pelota en los tobillos
  10. Plancha con pelota en cuádriceps
  11. Plancha piernas en V
  12. Plancha con una pierna extendida en suelo
  13. Plancha con pierna extendida en pelota (Pelota en codos)
  14.  Plancha con un codo flexionado y otro estirado
  15. Plancha para abdomen bajo
  16. Plancha Spiderman
  17. Plancha pirámide
  18.  Plancha suelo con una mano en la pared
  19. Plancha lateral en axila con fitball
Perfil del autor
Perfil Autora Vanesa Fisioterapeuta 02 02
Fisioterapeuta en todofisio || Web

Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.

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