Los ciclistas suelen estar sentados durante mucho tiempo en la carretera. El dolor de cuello y piernas son problemas comunes que experimentan los ciclistas después de un viaje, ya que tienen que mirar hacia arriba en una posición agachada, y los músculos de los muslos son el principal impulsor durante el viaje. Otros músculos como los tendones de la corva, los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla se acortan a lo largo de la caminata. Por lo tanto el resultado después del entrenamiento es rigidez muscular y fatiga. Por esa razón el masaje deportivo es una parte integral del atleta que ayuda a una recuperación muscular más rápida, a la prevención de lesiones y la relajación del estado mental.
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¿Qué es un masaje deportivo y cómo ayuda?
El masaje deportivo comprende varias técnicas, como tejido profundo, liberación de puntos gatillo, técnicas miofasciales y de energía muscular para aliviar el “complejo muscular” después de la fatiga del ejercicio. Los masajes deportivos ayudan a aliviar los nudos en los músculos al relajar físicamente los músculos tensos, la fascia y los puntos gatillo, mejorando así el rango de movimiento y la flexibilidad de las articulaciones. El masaje deportivo ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos fatigados y acelera la recuperación al intercambiar nutrientes, oxígeno al músculo cansado y eliminar el ácido láctico. Como resultado, es menos probable que sufra una lesión por microdesgarros, desgarros y distensiones en comparación con la fatiga muscular que previenen las adherencias y el ácido láctico.
Si bien no hay evidencia concluyente de los beneficios fisiológicos del masaje, el masaje deportivo ayuda a mejorar el estado de ánimo psicológico de un atleta. Phil Burt, el fisioterapeuta principal del equipo de ciclismo de Gran Bretaña, compartió que “los ciclistas lo disfrutan, reportan beneficios y es parte de su rutina de relajación y recuperación posterior a la carrera o al paseo. Es importante no subestimar estos beneficios psicológicos y ligeramente intangibles, ya que realmente pueden marcar la diferencia en la actitud y el rendimiento del conductor”.
Recomendación para la terapia de masaje
Los ciclistas profesionales suelen recibir su masaje deportivo después de un día de carrera para relajar los músculos, lo que les permite estar preparados para el siguiente día de entrenamiento. Para los ciclistas aficionados, sería bueno hacer un masaje deportivo una o dos veces por semana o quincenalmente.
¿Qué debes esperar?
La intensidad del masaje varía para cada individuo, se debe sentir una forma profunda de presión y movimiento en los músculos tensos que puedan estar doloridos. Sin embargo, uno no debe protegerse contra el dolor, si es así, la intensidad es demasiado grande y el fisioterapeuta debe moderar.
Espere aproximadamente 2 días de dolor muscular después del masaje de tejido profundo. Posteriormente, podrá sentir los beneficios del masaje. Esto permite suficiente tiempo para que el dolor de piernas se recupere y te prepares para la siguiente salida.
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.