Las lesiones en el hombro pueden ser una molestia o una gran limitación según su gravedad. Por esto, es importante saber cómo prevenirlas o evitar que empeoren. Afortunadamente, hay algunos consejos clave que podemos aplicar para prevenir lesiones en el hombro. A continuación, te presentamos los mejores consejos para mantener tu hombro sano y prevenir lesiones.
Índice del artículo
Realizar ejercicios de estiramiento
Es importante estirar el hombro antes y después de cualquier actividad física. Esto ayuda a mantener el hombro suelto y flexible, preveniendo cualquier lesión o tensión en la zona. Si necesitas una guía para realizar los ejercicios de estiramiento correctamente, puedes acudir a un fisioterapeuta para que te asesore.
Mantener la postura correcta
Es importante mantener una buena postura cuando realizas cualquier tipo de actividad. Esto evitará la aparición de lesiones en el hombro y aliviará el dolor que puedes experimentar.
Asegúrate de mantener el torso recto y los brazos en un ángulo natural para evitar tensiones en el hombro. Si trabajas en una oficina, procura levantarte de vez en cuando para estirar los brazos y el torso.
Descansar adecuadamente
Es importante descansar adecuadamente después de realizar actividades extenuantes que involucren los hombros. Un descanso adecuado ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a prevenir lesiones en el hombro.
Además, procura evitar dormir boca abajo ya que esta postura puede causar tensión en el hombro. Intenta dormir boca arriba o boca abajo con una almohada entre los brazos.
Realizar ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento son una excelente manera de prevenir lesiones en el hombro. Estos ejercicios ayudan a mantener el hombro fuerte y flexible, lo que le permite resistir mejor la tensión y el estrés a los que se ve sometido durante el ejercicio.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden incluir flexiones de brazos, press de hombro y sentadillas. Si tienes dudas sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, acude a un entrenador personal para que te asesore.
Usar una venda de compresión
Las vendas de compresión son una excelente forma de evitar lesiones en el hombro. Estas vendas proporcionan una compresión suave alrededor del hombro, lo que ayuda a prevenir lesiones o a aliviar el dolor. Además, también son una buena forma de evitar el movimiento excesivo del hombro.
Es importante seguir las instrucciones del fabricante para asegurarte de que la venda se ajuste correctamente. Si tienes alguna duda sobre cómo usar una venda de compresión, acude a un profesional para obtener asesoramiento.
Conclusion
Los consejos anteriores son clave para evitar lesiones en el hombro. Es importante recordar que los hombros son una de las partes más importantes del cuerpo, por lo que es esencial prestar atención a cómo los usamos y cuidarlos adecuadamente. Si tienes alguna duda sobre cómo prevenir lesiones en el hombro, acude a un profesional para que te oriente.
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.