El dolor de espalda persistente generalmente está relacionado con el trabajo y puede ser el resultado de largas horas sentado frente al ordenador . A veces puede causar molestias adicionales cuando el dolor se manifiesta y llega al cuello. Si no se atiende, el dolor de espalda relacionado con el trabajo puede afectar su nivel de vida y tener implicaciones mentales y físicas.
Considere los siguientes consejos para ayudarlo a minimizar el dolor de espalda relacionado con el trabajo.
Índice del artículo
1. Silla de apoyo lumbar
Dado que la mayoría de los trabajadores de oficina se sientan durante más de 8 horas, una silla adecuada es esencial para evitar que se presente dolor de espalda. Combine su silla de oficina con un cojín o almohada para el respaldo que brinde un buen soporte lumbar y permita ajustes que promuevan una postura adecuada. Las personas tienden a inclinarse hacia adelante cuando se sientan en sillas sin apoyo y esto puede causar que la parte inferior de la espalda se redondee. La curvatura natural de la columna vertebral se interrumpe, lo que provoca dolor lumbar crónico.
2. Altura correcta
Muchos trabajadores de escritorio se sientan demasiado lejos o demasiado cerca de sus escritorios. Idealmente, querrá que su torso esté a un brazo de distancia del monitor. Además, la parte superior del monitor debe estar entre 2 y 3 pulgadas por encima del nivel de los ojos, ubicada directamente frente a usted.
3. Mantenga los pies apoyados en el suelo
Haz un esfuerzo por mantener el pie plantado en el suelo y los muslos paralelos al suelo cuando trabajes frente a la mesa. Si no puede mantener los pies apoyados en el piso, puede usar un taburete o poner algunos libros para usar como reposapiés.
Mantener los pies plantados y al menos separados al ancho de los hombros ayuda a minimizar cualquier tensión en las rodillas y los tobillos.
4. Toma descansos
Como cualquier otro músculo de su cuerpo, su espalda necesita un descanso de vez en cuando. Tome descansos regulares y levántese cada hora para caminar por la oficina. También puede hacer algo simple, como girar los hombros o levantarse y caminar durante unos minutos, lo que puede ayudar a reducir la presión sobre los discos espinales y aumentar la circulación sanguínea adecuada en el cuerpo. En general, cuando te mueves y te estiras regularmente durante el día, te ayudará a mantener los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones relajados para que te sientas más relajado y concentrado. No olvide descansar las muñecas y las manos y mantener una posición neutral y cómoda cuando use el ratón y el teclado.
5. Haz ejercicios de estiramiento
Algo tan simple como mover los hombros puede ayudar a aliviar la presión sobre la espalda y también promover la circulación.
6. No entrecierres los ojos
Si está entrecerrando los ojos, significa que está en una posición incómoda y terminará forzando demasiado los ojos, el cuello y la espalda. Ya sea que su pantalla sea demasiado pequeña o de mala ergonomía, debe verificar su postura y ajustarla en consecuencia. Recuerda, tu cuerpo siempre debe estar en una posición erguida.
Deja de vivir con dolor de espalda
El dolor de espalda puede dominar su vida, tanto en el trabajo como en el hogar. Siga estos sencillos pasos para minimizar cualquier dolor de espalda menor relacionado con el trabajo, pero si experimenta un dolor de espalda constante y persistente, no tiene que enfrentarlo solo ni manejarlo por su cuenta. Busque la ayuda de un fisioterapeuta para averiguar qué está causando su dolor de espalda y qué puede hacer al respecto. Será beneficioso para usted obtener la experiencia de un fisioterapeuta y recibir orientación sobre los métodos de tratamiento adecuados para mejorar el dolor de espalda.
Soy Vanesa y actualmente estoy finalizando mis estudios en Fisioterapia. Actualmente comparto todo lo que aprendo día a día para ayudar a que la gente pueda mejorar su salud.